El estrés y su efecto en la vida en pareja

El estrés y su efecto en la vida en pareja

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Las peleas pueden hacer que las parejas se sientan emocionalmente saturadas.

Conozca estrategias para lidiar con el estrés y los problemas sin dañar su relación. Incluso las parejas más amorosas tienen discusiones, y a veces no actúan según sus principios. Reacciones como gritar, salir dando pisotones o bloquearse emocionalmente suceden incluso en las parejas más amorosas. Es habitual que, tras estos eventos perturbadores, las parejas comenten algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando me enojo… No lo siento en realidad”. “Me gustaría ser más atento, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Sí quiero tener estas charlas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que debo irme de la habitación”.

Estado de activación fisiológica difusa

Los especialistas del Método Gottman suelen relacionar estas interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente denominada “inundación”. La inundación es una respuesta automática del cuerpo ante una percepción de peligro. Cuando alguien está inundado, su cuerpo comienza a producir hormonas del estrés. Estos químicos producidos por el estrés alteran las funciones del cuerpo y la mente. La respuesta física incluye cambios en la respiración, rigidez muscular, un corazón más acelerado (superando las 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad de boca o micción frecuente.

A la vez, la mente sufre transformaciones. Nuestra atención se dirige hacia nosotros mismos con la intención de protegernos. Esto sugiere que podríamos recurrir a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, adoptar una postura defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. En el estado de inundación, se dificulta comportarse de modo que fortalezca el vínculo: demostrar afecto, utilizar humor, mostrar curiosidad o abordar problemas.

Motivos internos y externos de la inundación Las relaciones pueden experimentar inundación debido a factores de estrés internos o externos. Un estresor externo es un evento que provoca estrés y que ocurre fuera de la relación. Entre estos factores están el miedo escort Bogotá sensual a perder el trabajo, la tensión por el tráfico de camino a casa o enterarse de que un padre requiere ingreso en cuidados paliativos. Un factor estresante interno se origina dentro de la relación: tal vez usted y su pareja hayan estado distantes recientemente, hayan tenido menos sexo o estén discutiendo con más frecuencia.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad de manejo, se produce lo que se conoce como "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva al estado de inundación. Altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar incrementan las probabilidades de discusiones y dificultan la resolución efectiva de problemas.

Opciones para manejar el estrés y los episodios de inundación John Gottman observó en sus investigaciones que, cuando una persona está inundada, su cuerpo necesita unos 20 minutos lejos del estímulo de estrés para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. En un estado de inundación durante la interacción con su pareja, es clave tomarse un tiempo y practicar alguna técnica de auto-calma. Si nota que su pareja está experimentando un estado de inundamiento, puede ser útil permitirle tomarse un espacio, estar tranquilo y tranquilizador con él, y reconocer que está en un estado de estrés y que su difícil conversación con usted no es "intencionada", sino que está impulsada por un estado fisiológico. Enfrentar esto es un desafío para muchos, y por eso escribí mi libro Hasta que el estrés nos separe.